brzuch i masa

[...] to uwarunkowane partiami: duzym partia jak: plecy,nogi,klata wystarczy 8 powtorzen, malym partia jak: biceps,triceps, barki wystarczy 12 powtorzen jesli chodzi o lydki i brzuch moim zdaniem po 20 powtorzen bedzie git. ale to juz raczej indywidualne spostrzezenie. Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-20 10:24:12 jak zrobisz mase to sila sama [...]

Brawo wycwiel! Masa mięśniowa godna podziwu - bary, klata, brzuch no i uda też (gdy pociągałeś nogawkę można było zobaczyć ich separację). Od mniej więcej 13 poziomu chyba zaczęły bardziej Ci przeszkadzać nogawki (jednak slipy są wygodniejsze :-) ) a jeśli chodzi o wykonanie to nie schodziłeś klatką do podłoża i zaczynało to przypominać giby w [...]

[...] nie byłem w stanie unieść 40 kg - kiedyś nie wiedziałem dlaczego - bez sensu, tak samo jak fakt że ważąc 72 kg przy 183 cm wzrostu po tym boju miałem dalej tłuszcz na brzuchu. =========== 2 ============ Sprawę wtedy olałem, biegałem 2 razy w tygodniu dla potrzymania formy myśląc skoro biegam godzinę lub półtora spalam ten tłuszcz co zjaam [...]

[...] 3x12 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - szrugsy 4x10 Brzuch - spiecia 3x20 - wypychanie nóg 3x20 - nożyce pionowe 3x20 brzuch wg uznania, ale pamiętaj zeby go nie katować zbytnio, bo nalezy go cwiczyc jak pozostale miesnie. dla mnie taki plan by styknął. tylko ilosc serii bym zwiększył w [...]

[...] ud: po 15-12 2glowe ud:12 lydki: 15 Przerwy miedzy seriami: 1.5-2min Efekty: Biceps prawy: +3mm Biceps lewy: +0.5 cm Klatka: +1.5cm Barki: +1cm przedramiona, uda, lydki, brzuch, waga- bez zmian Ale glownym efektem bylo przemeczenie (dlatego zdecydowalem sie na przerwe 1tyg. ale niestety przedluzylo sie do 2 tyg.) 3.Cel: masa 4. nieograniczone [...]

5,5 tygodnia za mną i jeszcze kilka przede mną w nawiasie poprzednie wymiary - z początku cyklu WAGA: (78kg) + 5kg - aktualnie 83kg WYMIARY: -biceps: (39,5 cm) + 1cm, aktualnie 40,5cm -klatka: nie mierzyłem , ale klatka i plecy urosły, koszulki zropbiły się znacznie bardziej dopasowane -udo: (54 cm) + 2cm , aktualnie 56cm -talia: (86-87 [...]

Czyli leży technika ćwiczeń na brzuch bo właśnie często te zginacze bioder często przejmują dużą część pracy mięśnie brzucha zwłaszcza w ćwiczeniach gdzie dochodzi do zgięcia w biodrze. Fajnymi ćwiczeniami wersje planka wraz z różnorakimi progresjami czy pozycje hollow body one nie wymagają mocnego zgięcia w biodrze. Nastąpił błąd logiczny masa [...]

[...] odnośnie tego, jak przebiega proces od jedzenia do rzeźby, oraz co ogólnie powinienem wiedzieć o ćwiczeniach i jedzeniu. Chcę delikatnie zwiększyć masę. Co do ćwiczeń na brzuch: Mam drobny problem, gdyż w ubiegłę wakacje, nim zacząłem robić A6W, robiłem sporo brzuszków. Niestety, lecz nie wiedziałem, że to tylko brzuszki na górne/ środkowe [...]

ej chopie nie masz sie czym przejmować ,bo nie ma tragedii , narazie masuj potem jak bd redukował to ten brzuch sie wyrówna z sylwetką . I niech masa bedzie z Tb.

[...] 3s 6. Przedramiona - nachwyt 1s (max) Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s 3. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s 5. Triceps - Wyciąg 3s 6. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s 7. Brzuch - Unoszenie nóg do [...]

[...] ) 6. Przedramiona - nachwyt 1s (max) Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s 3. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s 5. Triceps - Wyciąg 3s 6. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s DODAŁBYM COŚ AŻEBY BYŁO 7-8 [...]

[...] lata 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi brzuch 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] mają siłke w chacie:P(szczęściarze) I wtedy powinno być OK a przynajmniej u mnie jest:D Bo chyba powinno wam zalerzec na masie mięśniowej a przynajmniej troche:Pbo uwierzcie mi to bardzo pomaga!;) PEACE;) P.S 3 dniowy trening to normalny ale moze ktoś nie kuma to napisze:P Pon:klatka+triceps+brzuch śr:barki+biceps+brzuch pt:plecy+nogi Pozdro;)

Wywal z klatki te przenoszenia i tą jedną serie wyciskanai z duzym cieżarem. nie rób pompek bo tylko sie przetrenowujesz. W bicepsie możesz dodać na koniec jedną serię ćwiczenia "21".Nie biegaj bo to za dużo, jak jesteś za gruby to wpierw zrób redukcje i dawaj z masą, uważając jednocześnie na ilość kalorii. W plecach zamień kolejnością [...]

Nigdy nie probowalem z ryzem, chociaz objetosciowo to zmielone platki sa z 2 razy mniejsze :) Ma sens redukcja zalozmy do 65 i potem masa - czy moze od razu masa i fbw a brzuch sam zjedzie? Zmieniony przez - antoni123 w dniu 2018-07-08 08:17:58

o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 3 szacuny za przygadanie :-) https://youtu.be/XwnkTPFu_cg Ciężko idą te brzuszki! Edycja filmiku długotrwała - zrobiłem jeszcz 2x30p takich wznosów. Przed pójściem do łóżka powchodzę na taboret - brzuch robi mi się coraz większy i nawet masa ciała mi rośnie! Robi się ze mnie bukłak na wino :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-15 15:12:28

[...] ich wykonywać kilkanaście różnych rodzajów, wszystkie z fantastycznym rezultatem. Nie tylko zresztą "dla klaty" ale ogólnie dla sylwetki i siły całego ciała- nogi, brzuch, dupa, plecy. Dobre pompki to przede wszystkim świadome napięcie i usztywnienie całego ciała- tak żeby można było po nas skakać. Dobre pompki robi się w mega wolnym [...]

[...] głowę i do przodu), — bieg z obciążeniem (opona zaczepiona do bioder elastyczną linką) na dystansach:20m (starty niskie i wysokie), 40m-60 m , — zestawy ćwiczeń na mięśnie brzucha i grzbietu. Do treningu siłowego został zaliczony trening określany przez literaturę treningiem mocy, w którym występują takie ćwiczenia jak: — serie wyskoków [...]

[...] tam często moderatorki tłumaczą, że nie ma spalania miejscowego, a ciało trenuje się całościowo, bo katując wybrane partie można sobie zrobić co najwyżej krzywdę (np. sam brzuch bez wzmacniania grzbietu) albo zniekształcić sylwetkę. A zdroworozsądkowo - planujesz dużą zmianę (zakładam że jakieś 40 kg?) a chcesz ją osiągnąć półśrodkami? [...]